oliwa z oliwek a olej

1.WIEK: 28 2.WAGA: 92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: 112 -Udo: -Talia: 92 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami + K1 i mma 6.CEL SUPLEMENTACJI: czysty mięsień ( rzeźba) 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Odżywki to kreatyna, białko i bcaa. Co do dopingu to winko, prolo, prop, boldek i deka. 6 miesięcy temu prop i [...]

[...] sok pomidorowy - 250 g Drugie sniadanie: pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g szynka z indyka - 50 g kefir - 250 g jabłko - 200 g Obiad: filet z kurczaka - 100 g oliwa z oliwek - 15 g ryż brązowy - 100 g surówka z kapusty białej - 200 g olej słonecznikowy - 15 g banan - 200 g sok pomidorowy - 250 g Kolacja: tuńczyk - 50 g ser biały [...]

[...] błędy. zapotrzebowanie kaloryczne 3234kcal posilek 1: 5 jaj gotowanych ,30g orzechów włoskich + pomidory B ; 31g T ; 40g W ; 2g Kcal 487 posilek 2: pierś z kurczaka 200g ,oliwa z oliwek 25g + surówka z marchewki /buraków/kapusty B;43g T ,28g ,WW ;0 kcal 419 posilek 3: łosoś swieży 250g ,szpinak B;50g ,T ; 43g , Kcal ;503 Posiłek 4: [...]

[...] T (3,5%) 20:45: bialy ryz 100 gr tunczyk 120 gr warzywa 150 gr suma: 545 kcal, 36 gr B (26,5%), 95 gr W (70%), 2,5 gr T (4%) 22:30 (zaraz przed spaniem): bialy serek 100 gr oliwa z oliwek 10 gr suma: 210,5 kcal, 18,5 gr B (35,5%), 4,5 gr W (8,5%), 12,5 gr T (53%) sumarycznie: 2800 kcal plus to co w owocach i warzywach, 183 gr B (26,5%),383 gr W [...]

[...] B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g -marchew 50g -papryka czerwona 90g B:8 [...]

Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]

Witam was ;) Nazywam się Kuba i mam 14 lat.Doczynienia z siłownią mam od zeszłych wakacji.Mam 194 cm wzrostu oraz ważę 95 kilogramów.Dietę mam od dietetyka,potrzebny mi jest jednak plan treningu.na siłownie moge chodzić 3x w tygodniu na czas około 1 godziny.Chciałbym przede wszystkim stać się silniejszy.Jakby co wrzucę jeszcze przykładowy plan [...]

Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta [...]

[...] niedługo zawody wiec potrzebuje sposobów jak się jej pozbyć ? Przykładowy dzień diety: -Losos 150g 4 jajka pomidor-2 kawy z mlekiem+słodzik -indyk 400 G warzywa na patelnie 1kg (energetyk bez cukru) -kawa z mlekiem i słodzikiem Szpinak 400g+indyk +oliwa z oliwek -Białko serwatkowe + mleko + energetyk bez cukru -indyk+papryka +olej lniany

[...] 3:chleb razowy za jakąś wędlina orzechy, rodzynki owoc 4:jajko gotowane na miękko chleb razowy owoc Drugi posiłek: chleb razowy pomidor/ogórek/rzodkiewka owoc oliwa z oliwek Trzeci przed treningowy: makron lub ryż pierś z kurczaka lub ryba lub wołowina warzywa( najczęściej będzie to jakaś surówka) Czwarty po treningu: Makaron [...]

cel - masa wiek - 17,5 waga - 77 SNIADANIE Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180 ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2 2 SNIADANIE Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 225 Majonez domowy olej z rzepaka Ogórek Szynka [...]

[...] / kg masy ciała, 2,5g ww i ok 1,2 T. Dieta wygląda nie wchodząc w gramatury i makro, w ten sposób: 1. jajecznica na boczku 2-4 bazowo 'ryż z kurczakiem' + 10g olej lniany/oliwa z oliwek/ lub 15g orzechów włoskich 5 makrela +serek wiejski Powoli wchodzę w masówkę i chciałbym podbić kalorie głównie z tłuszczu. Jasne, że troche węgle pójdą też [...]

Witam wszystkich. Proszę o wskazówki dotyczące mojej diety. Wiek: 21 lat Wzrost: 182 cm Waga: 100.0 kg Zaznaczę, że w trakcie miesiąca udało mi się zrzucić 5 kg stosując przedstawioną dietę, jednak nie mam pewności czy jest ona w porządku. Trenuję 4x w tygodniu - trening siłowy split, po każdym treningu 30 min na rowerze stacjonarnym. W dni [...]

[...] + 100 gram bialego sera + 2 lyzeczki cukru dla smaku 15.00 100 gram szynki + 150 gram chleba razowego + maslo 18.00 100 gram ryzu + 100 gram piersi kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 21.00 100 gram chleba razowego + 200gr serka wiejskiego Mniej wiecej cos takiego, bo czesto sobie zamieniam np. kurczaka na tunczyka, ryz na kasze i takie [...]

WAGA: 90 kg, WZROST: 190 cm, TRENINGI: 5 razy w tygodniu, CEL: rzeźba, odsłonięcie brzucha Posiłek 1 – 7:00 Olej kokosowy 10g Śliwki suszone 30g Otręby gryczane 30g Płatki Fitness 30g Odżywka białkowa 20g Mleko 0,5% 250 ml Suma: 530 kalorii, 40 B, 13 T, 50 W Posiłek 2 – 10:30 Makaron razowy 75g Jogurt naturalny 150g Serek wiejski 50g Owoc Płatki [...]

[...] 6. -wegiel ze srednim ig (makaron durum/razowy/ryz brazowy/basmati/gryczana) 100g -ryba (makrela wedzona/tunczyk/jakis mrozony filet) 100g -warzywa ~~500kcal 7. -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g ~~200kcal wszytko to okolo ~~~3500kcal w dni treningowe a w dni bez treningu odchodzi napoj potrenigowy zatem ok 3200kcl ok 2.8b/kg 1t/kg 5.5w/kg

[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Ogólnie taka dieta by mi pasowała nie jest zbyt droga a mam bardzo ograniczone wydatki :/ I teraz tak , wcześniej planowałem przytyć no i sie udało [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne wskazanie błędów. 7;30: Płatki owsiane - 70g Mleko 0,5% - 0,5l Rodzynki - 30g 1 Jajko Kcal;608 B:33 W:87 T:14 10;30 Chleb razowy - 90g Migdały - 50g Masło osełkowe - 10g Kcal;554 B:15 W;40 T:35 Tutaj jakiś owoc, zazwyczaj jabłko z 200g Kcal~100 W;23 14;30 4 jajka Kcal:333 B;30 W;1 T;23 17;00 Pierś [...]

[...] olej lniany Posilek III -losos -szpinak Posilek IV -piers z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posilek V -wolowina -ryz bialy Posilek VI -twaróg póltlusty -oliwa z oliwek -brokuly chodzi mi dokladnie o zamiane szpinaku, no co moge konkretnie go zamienic o podobnym skladzie ? I co ogolnie myslicie o tym planie. wrocilem do [...]

[...] 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu [...]